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一个小时的训练体能技巧,帮你菜鸟变大神!

时间:2024-07-03 00:20 点击次数:
  本文摘要:自行车运动是一种增进体能很好的方法,然而自行车的体能训练在一般人的想像中,可能非得要有选手般的长期操练,才能称得上是训练。其实再所有如你我一般业余的自行车运动爱好者,只需抽出一个小时的时间(安插在旅游的途中也无妨),也可以成为一项内容丰富的训练,而且在这一小时之后,相信你不但不会虚弱无力回家倒头就睡,而且还有精神焕发的神奇功效。

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自行车运动是一种增进体能很好的方法,然而自行车的体能训练在一般人的想像中,可能非得要有选手般的长期操练,才能称得上是训练。其实再所有如你我一般业余的自行车运动爱好者,只需抽出一个小时的时间(安插在旅游的途中也无妨),也可以成为一项内容丰富的训练,而且在这一小时之后,相信你不但不会虚弱无力回家倒头就睡,而且还有精神焕发的神奇功效。体能训练流程 【0-10分钟】 做一些上身的活动,同时将自行车准备好上路,例如:做25个伏地挺身,然后将水壶装满水放入水壶架;再做十个仰卧起坐,然后给车打气,打饱胎压;再做25个伏地挺身,然后做一下刹车检查;最后再作10个仰卧起坐。

【11-20分钟】 骑车上路,边骑边暖身。先以低速档,每分钟80转的踩踏频率,感觉只用很少的力踩踏前进。之后渐渐提高踩踏的转速,提高到每分钟100转时,就可以加重齿数比(高速档),同时回到每分钟80转的踩踏速。

之后又逐渐增加到每分100转,再换更高速档;如此反覆提升运动强度。十分钟后你应该已经汗湿且微喘。


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